次数

这是某天启动手机每个软件的次数统计,其中微信35次,位居第一。有时候是35的两三倍,大多数情况下点开都会刷朋友圈。

某天,泡咖啡馆看雪莉·特克尔的《群体性孤独》(*Alone Together*)两小时,产生了一个想法:关闭朋友圈。

为什么这样做?

  • 个人从心里感觉朋友圈很无聊,受红点效应影响,看到「发现」有红点就点进去刷新,浪费时间很多。

  • 朋友圈信息严重碎片化。

朋友圈里极少的有价值信息无法成系统的串联起来,而我还没有足够的串联信息、知识系统化吸收的意识与能力,快餐式的朋友圈同时削弱了这一点。类似的形式如 QQ 空间的「说说」功能(从没玩过),虽然信息可以陌生人看到,但值得一读的信息并不多,而且也是互相脱离的一条又一条。我不想被淹没在这样的圈子里,跳出来做自己的事情。

  • 朋友圈的信息对于我来说可有可无,并不会造成什么缺失。

有其他渠道获取必要的信息,也有其他方式与别人交流,而且会比朋友圈评论方式更好。
以前,长时间不滑动朋友圈,我会焦虑、急躁,心里一团糟,就像毒瘾发作一样。点开朋友圈刷一会儿,稍微缓和一些。生怕错过任何一条信息,拉远与朋友圈好友的距离。

  • 少一份干扰。

对于我来说,要静下心来专注阅读是很难的,总是阅读的同时上网查阅、分享。回想浪费掉的时间,大部分是在朋友圈里。

我也知道,减少朋友圈干扰,还会有其他干扰;技术方式只能短暂有效,要影响到心理作用需要很久。关闭朋友圈,是静心做事的开始,也是很容易操作的方法。

  • 朋友圈只是一个刷存在感的小圈子。

刷新一次,各种信息带给大脑快感,多巴胺被刺激分泌,过十多分钟又有了刷新的欲望。当我的一条内容被点赞、评论,点赞红心与评论内容带给我的是虚拟存在感、成就感,向外突出的结果是刷朋友圈的频率越来越高,期待得到更多的,甚至有一种窒息、停不下来的感觉。有时候在分享若干张图片时就产生了期待被点赞、评论的念想,一旦发出去就会每隔十几分钟刷新一次,以期看到评论、点赞。向内,孤独感、想被别人关注的幻觉更加强烈,一旦这种情境戛然而止,就会焦虑、不知所措、烦躁。

鉴于自我控制力太差,干脆关闭朋友圈,剪断点击刷新的线头。

短暂不适期

我最近停用了朋友圈(不刷新,也很少分享),发现挤出了挺多时间做其他事情。开始一段时间无法适应停用,偶尔会习惯性点开「发现」试图刷新朋友圈,结果点开的是二维码扫描。反复几次后逐渐习惯了新情境,没有了点击刷朋友圈的冲动。这正好印证了《重塑大脑,重塑人生》讲的方法,信号「那里是二维码扫描」修改了大脑原有的反射回路,建立了新的情境。如果把原来刷朋友圈的行为看作一种学习得的习惯,现在改变的过程就是一种「去学习」(unlearning),也验证了诸多教授对大脑可塑性的研究:

去学习及减弱神经之间的联结也是大脑可塑性的一种,它跟学习一样重要,假如当我们只强化而不去除,我们的神经回路会饱和,实验证据显示忘记或去除现有的记忆是一个必要的行为,让新的记忆在我们的回路中有空间生存。

成功「去学习」这个旧习惯之后,我返回思考自己刷朋友圈的这个行为。

朋友圈

为什么刷朋友圈?

  • 不想脱离队伍。大家都在用,于是跟着用。
  • 及时获取各方面资讯,紧跟大众(时事热点)步伐。

其中很多内容暂时存放在大脑的特定区域,方便与别人闲谈时调取相关信息,展现自己知道的资讯多。同时,一种成就感随之而来。

在资讯乱飞的环境中,在同一时间什么都想知道,但也只是大概了解。盲目抓取,却不知自己真正想要的东西。

  • 获得自我新状态。

刷朋友圈不是单纯的信息寻求与分享,反而是「通过移动设备把自己牢牢拴在互联网上,从而获得自我的新状态」。有时候是集中精力阅读或者写东西之后的休息,有时候却是强烈的与人连接的渴望,寻找新型依赖感,展现(可能也是炫耀)自己的新发现。

信息本身是其次,每条信息的推手是谁才是重点,每条信息被他人关注(评论、点赞)给人一种不再独孤的幻觉。找到了一种心理社群的依赖与安全。

  • 维持与好友的关系。

凭借朋友圈的点赞、评论(充分使用 emoji)连接近在咫尺与远在天边的朋友。

不刷朋友圈,我在做什么

不刷朋友圈,24小时挤出了许多时间来做「正经事」。

  • 实习打杂。这是比较重要的事情,需要花费较多时间处理。尤其像在淘宝找合适的店家,需要的时间成本挺高。

时间安排不当,也出现过多线程处理的问题。某天下午一边吃面,一边在淘宝大海里搜索、挑选,同时给别人处理电脑重装系统后的网卡驱动问题。

  • 乱看书。

除了继续学前端设计,平时也会看其他书。突然多出了这些时间,不知要看哪本书。立在书架前扫视一番,最后随手抓起还没读过的《历史的巨镜》、《重读哈耶克》。阅读了两天,还是不知道自己为何读它。阅读这件事,如果没有从自己需要解决的问题开始,没有一个明确的目的,即使随手拿起也不会坚持看下去。

那时会跟朋友说起自己关闭朋友圈,但想不通以前那样做的心理变化是怎样的,与现在关闭状态相比,以前的状态很奇妙,于是找来《群体性孤独》看。

  • 买菜做饭。我终于吃腻了同一家陕西面馆,几个朋友一起买菜做饭,既实惠又好吃。
  • 偶尔直戳某个朋友的朋友圈看一看。
  • 偶尔分享有质量的文章、信息。
  • 观察。

几乎每天都会花费些时间在地铁上。以前,在地铁里会刷朋友圈消磨时间,极少部分在看 Kindle. 主动关闭朋友圈后,用 Kindle 阅读《群体性孤独》、N7 阅读《怎样做文献综述》;观察四周的人——有些在发呆,年长者在闲聊,有些在电话谈话,大部分在刷朋友圈。

对于我来说,以前刷朋友圈的状态已经不再舒适,跳出来,做一点改变。

2016-01-12 13:24
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