注意力能管理嗎?

封面

傑克遜(Maggie Jackson)在《走神:被侵蝕的注意力以及即將來臨的黑暗時代 》(Distracted: The Erosion of Attention and the Coming Dark Age)中驚醒人們:「注意力的侵蝕已經非常嚴重。全社會都行將喪失深刻思考和持續集中注意力的能力。總而言之,我們正在滑向一個新的黑暗時代。」

驚醒之言說出這種問題確實存在而且很普遍、嚴重,我們的注意力被多餘無意義的東西無線分割,我們的注意力太凌亂,我們要「超越這種永遠在線的生活狀態,當我們能夠選擇關閉電子設備,全身心投入他人的互動,當我們能夠留出不被打擾的時間,並且自如地使用所有通訊工具,我們就重新回到了康莊大道上,前方等待我們的將是集中的注意力,有意義的人際關係,以及有利於創新的思索」。

《程序員的思維修煉——開發認知潛能的九堂課》(Pragmatic Thinking and Learning: Refactor Your Wetware)與《網絡素養》(Net Smart: How to Thrive Online)兩本書中詳細分析並說明了一些解決辦法。讀罷,對冥想、優化當前情境有一些總結和粗淺想法。

冥想

內觀冥想,沉浸在一種寬鬆舒適的思維狀態中,可以意識到自己和所處情境,但不用做出任何回應。
不帶任何個人情緒地關注自己的呼吸,當你感到思緒游離到其他環境或事情時,讓它回到呼吸上。如此反复進行。

冥想參考步驟

1、找一安靜地方,擺脫干擾。(獨自待在房內或人流少的公園某處)

2、舒適地坐著,挺直脊背。放鬆,感受身體任何情緒

3、閉眼,把注意力放在呼吸上,尤其是空氣進入身體和離開時

4、把握呼吸節奏基本穩定,吸氣長短和質量,不要過久也不要太短促,空氣盡量新鮮。呼、吸後短暫屏氣。重要讓自己感到舒適

5、不說話,不描述呼吸狀態和其他想法,不與自己交談(即使心裡默語)

6、如果發現自己在思考一些問題或心裡說話,拋棄這些,專注自己的呼吸

7、即使思維遊蕩於別處,這種練習能使自己發現注意力在遊蕩,並且每次都能找回來

(《程序員的思維修煉——開發認知潛能的九堂課》(Pragmatic Thinking and Learning: Refactor Your Wetware,P175)

分段呼吸分為三個部分:

1、充分將體內氣體呼出,吸氣時首先充滿腹部,稍微停留,再充滿胸部,最後充滿胸部以上。保持喉嚨打開,下顎放鬆。
2、短暫停頓,正常呼出。
3、停頓,再重複以上。

或者找一幅漫畫,找個安靜的地方臨摹。關注點只在漫畫的每個線條及其互相連接處。

感受

初次這樣做會很容易產生其他聯想,比如我在嘗試分段呼吸10多秒大腦裡冒出睡覺時呼吸的感覺,回到現在呼吸的感覺又去想其他的事情,雖然所處環境很安靜,也不燥熱,心裡始終無法平靜。但當思維跑偏時我是可以意識到的。

冥想以及呼吸都是內在觀察在起作用,呼吸只是其中一種方式。倘若把呼吸換作騎自行車又如何呢?

小時候我沒有學騎自行車,直到這個暑假花三個晚上若干小時學會了。開始學的時候,腳蹬踏板和手控方向兩個意圖在大腦裡同時只容得下其中之一。教我的人告訴我先把注意力放在腳蹬踏板上,不要想方向問題。但心裡的「雷克斯小蛇」很調皮,剛蹬兩步就把注意力跳到方向盤上。這時,心裡已注意到這一變化,我把目光離開方向盤放在前方路面,心裡只想腳蹬踏板問題,腳放的是否舒適,蹬速快慢。腳蹬起來後方向逐漸平穩。

優化當前情境

情境切換處理多任務

我們處於思維活動狀態時會不由自主地關注很多事情,但是在任何特定的時間點上總共可以關注多少?如果對這些關注點或待辦事項不給予分類並安排較合理時間,生活、學習會是一團亂麻,而且很容易互相衝突影響效率、效果。

我想到自己很熟識的一個中年人,她的生活工作中幾乎大大小小的事情都在趕時間,主要的一點是任何事情都要管一管、說一說,而且,經常正在做一件事時大腦裡或口邊還在說著其他毫不相干的事情。比如,炒菜做飯時還在給別人叮囑與做飯無關的事,有時忘記是否放鹽進去,或者發生切傷手指的情況。

並非數落這位長輩,而是感覺她生活得太累,同時關注的事情太多,而且時間安排也不好,怎麼會不累?

我們的大腦無法很好支持情境切換。一項研究表明 一般情況下,多任務處理會耗費24%~40%的生產力。原本8消失工作日削減到5小時,可能伴隨錯誤率而增大。

可能個別學生在課堂上可以一心多用,看小說或電腦查資料的同時可以正確回答教師的提問。但這僅僅是有限的。斯坦福大學心理學家 Clifford Nass 的一項研究說明,大多數進行媒體多任務處理的人,其實並沒有自己想象的那麼擅長多任務處理,被試如果嘗試多任務處理,表現會惡化。(《網絡素養》(Net Smart: How to Thrive Onlie,P35~36)

是否經常在寫作或看書、上網查資料時聊天,而且和前面的內容毫無關係?
當別人找你幫忙或團隊分配一項任務給你,立即停下手上的事情去做還是會加入待辦清單?

斯通(Linda Stone)的如何從管理時間轉向管理注意力(Is it Time to Retire the Never-Ending List?)給出了不錯的建議。

截圖

奈斯的番茄工作法 對斯通的第三點建議——為每一項意圖留出整段的、不受打擾的時間——做出了具體說明。「花15~30分鐘專注於一項任務,然後進行5~10分鐘多任務處理。 將每天的主要任務寫在一張紙上,計時器定到25分鐘,時間到後花5分鐘做想做的事情。重複這個過程四次,休息較長時間」。

盡量在某一時間段進行單任務工作。亞歷山大·貝爾說「把你所有的思绪集中于手上的工作,阳光只有聚焦到一点才能燃烧。

Leo Babauta 有五點建議:

1.更关注自己。在你开始做一件事时,让自己更关注开始本身。一旦这么做,你会注意到开始做的事,以及想做其他事的欲望。关注,是很重要的第一步。

2.清除干扰。如果要读书,把其他东西清理干净,只剩下你和书。如果要处理邮件,关闭其他软件和浏览器标签页,除了邮箱页面,然后开始。如果你开始一项工作,放下其他工作,然后关闭电话。如果要吃饭,就把电脑、电话放到一边,关掉电视机。(通常我在吃飯時會瀏覽一些新聞網站或博客)

3.明智选择。不要只是开始做一件事。考虑一下——你真的想要打开电视吗?真的需要发邮件?手头的工作是最重要的吗?

4.完全投身其中。你想要泡茶,就完全专注,完全投入。让你的全部都投入这件事。你如何打算和人沟通,认真聆听,专注于当下。

5.练习。这件事并非一朝一夕就能学会。你可以马上开始,但一开始并不会熟练掌握。坚持下去,每天练习。不要想别的,只要练习。

###自我反思

關於處理電郵

直至現在,我依舊有電郵恐慌,每次打開電腦都會主動查看 Gmail ,無論是否有新郵件提醒。時常會影響其他要做的事情。

既然查看電郵太頻繁,就需要放緩。

Linda Stone 在2008年創造了「電子郵件暫停呼吸」(email apnea)詞語。某天早晨,她發現「我打開我的電子郵件,並沒有什麼不尋常的,就是日常見的大量時間表、項目、出差、信息和垃圾郵件。然後我發現……我沒有了呼吸」

我還沒遇到這種情況,但很頻繁地查看電郵已經使我感到不舒適。有研究把這種現象稱為「間歇性變化獎勵增強」,即無論是一個小球還是一封郵件,我都會持續點擊按鈕。就像實驗室老鼠一樣,坐在那裡不斷點擊收取郵件以獲取食物獎勵。我將按照以下三個步驟嘗試改變目前狀態。

1.設置電郵通知。提示電郵的圖標是不可抵擋的,大腦裡不光短淺的雷克斯小蛇看到 Gmail 图标,它就会想点开。这就好比是在快睡觉的时候给孩子看了一小段有趣的电视节目开头。(Oliver Emberton 的比喻)

2.加大檢查間隔。給自己設定每天21:30查看電郵10分鐘,對於我來說已經足夠。

3.不使用電郵時退出客戶端。

上月末在還沒有通寬帶的村里待了數日,那些天我沒有查電郵,一方面是有比它更重要(好玩)的事情做,另一方面是沒有網絡,沒有基本條件。為什麼在網絡使用很方便的校園裡抵擋不了?想起大哥寫的「我的智能手機『主動斷網』策略」一文,《专注》( Focus,Leo Babauta)第五章也分享了手動斷網的經驗。這種方式很徹底,當然,更需要自己的恆心。

「email, Facebook, Twitter, Quora 和更多产品都在想方设法吸引你的注意。幸运的是我们可以轻松排除这些干扰:关掉所有的消息提醒。当有空时再去查看这些消息——比如在午餐休息时——还可以集中处理这些消息来节约时间。」(豆瓣閱讀:[《高效學習技巧》][12])

David Allen [《盡管去做:無壓力工作的藝術》(http://book.douban.com/subject/1085660/)(*Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity*,簡稱 GTD)是一本非常受歡迎的書,可以幫助組織、排序並有效完成工作。其中關於處理郵件有一要點。

僅掃描輸入隊列一次
電郵或語音郵箱都不要使用送達箱作為存儲設備。檢查郵件並對新郵件做分類,但不要總是重新查看已存在隊列的(除非需要某些急用的資料,檢索關鍵詞就行)

學會說「不」

我有一個習慣(現在也是),幾乎每次別人找我幫忙或讓我去做某件事,我都會停下手裡的事情立即做。別人提醒過我這樣不好,要學會說「不」。看似很熱心,但裡面存在三個問題。

一則,在大腦接收到外界的幫忙或任務信息時沒有做及時判斷,是否重要且緊急,自己的工作是否可以暫停。

二則,如果立即暫停去做,影響的可能是兩方面效率、效果。不同情境間切換、熟悉需要時間。

三則,這種習慣與自己所處環境有關。如果身邊有一個做事性格很急,而且不斷在耳邊嘮叨的人,時間久了就會「被形成」這樣的行為。當你在做作業或者寫東西中,被叫去超市買菜,原本距離做飯時間還有大把,可以緩和推遲一會再買,可對方就是不樂意,就會嘮叨懶惰之類,認為買菜比你正在做的事情更重要。(我的切身體會,開始還會想著協商,如此反复之後索性放棄,因為不想又被嘮叨)


其他文章:

Quora 關於「拖延症」的文章:

1、How can I stop procrastinating

回答者:奥利弗·恩伯顿(Oliver Emberton),Silktide 创始人

以卡通形象雷克斯小蛇和阿爾法特的關係說明拖延症

2、How can I stop procrastinating

回答者:吉姆·斯通(Jim Stone),个人效率顾问,开发者,哲学家

對拖延症原因進行分析並提出解決方法

3、What are the most effective and proven time management techniques?

回答者:奥利弗·恩伯顿(Oliver Emberton),Silktide 创始人

如何有效管理時間,提出的常見問題及方法對管理注意力也有幫助

4、《专注》(Focus) - Leo Babauta

豆瓣阅读: http://read.douban.com/ebook/8818581/

男生一定是懂IT技術的嗎?

花費一個月時間匯總了 Windows 使用基本技能,希望給開始使用電腦、低效率的朋友一些指引,具備基本的網絡素養。
在苦惱想著該如何分享才能讓這些朋友主動來學習。因為我們主動學習的動力被一些錯誤認識扼殺了。

  • 理科生比文科生容易學會使用電腦;
  • 男生比女生更(應該)懂得使用;
  • 網絡素養是程序員、Hacker 才具備的,普通用戶沒必要;
  • 毫無防備地被一個大問題擋住了去路,從此避而遠之,好像「一朝被蛇咬,十年怕井繩」;

或許還有更多。

先來看第一條誤點。文理分科本身就是一個糟粕(本就不應該存在這樣的東西),但我們把學習動力缺失的責任完全推卸到教育制度存在問題上,並不會因此找回,除了吐槽、埋怨,沒有任何實質性行動來改變這種被動。反而更加消極,加深了這一誤區。
所謂的理科生學數學、物理、化學,條理比文科生清晰,邏輯思維更強;難道文科生學習地理、歷史就不需要嗎?寫作還得事先想想行文條理安排,論述還得有合理的邏輯。

所以,是否容易學會使用電腦與文/理沒有關係。無論文理學生,都應該懂得一定的電腦技能,且不論那些在具體專業領域的特殊技能,因為它們的特殊性都架構於一般性基礎之上。一般性就像大樓的地基,地基不紮實、不穩定,就想直接先加蓋上層,大樓不倒才怪。

第二條,男生比女生更(應該)懂得使用。關於電腦使用,沒有「某人應該具備這種技能」,電腦對每個使用者是平等的。

第三點,網絡素養是《網絡素養 :數字公民、集體智慧和聯網的力量》(Net Smart : How to Thrive Online, by Howard Rheingold)提出的:

這本書將介紹五種正在改變我們這個世界的素養(literacy):注意力(attention)、參與力(participation)、合作力(collaboration)、對信息的批判性接收(垃圾信息辨識術)、智慧結網(network smart)。當有足夠多的人學會並且能夠熟練的使用這些技術之後,健康的新經濟、政治、社會、以及文化將會由此而出現。而假如這樣的素養不能夠在我們的社會中得到傳播,那麼我們將會自我淹沒在錯誤信息(misinformation)、缺乏信息(disinformation)、廣告(advertising)、垃圾信息(trivia)當中。

互聯網世界屬於每一個公民,不只是程序員、Hacker 的美食。如果把五種素養按照重要度遞減(利用互聯網的層次遞增)排序,我認為第一位應該是注意力。我們把大量時間浪費在追肥皂劇、玩網游、不停地刷新微博和朋友圈,沒有及時獲取新信息就焦慮,十分渴望在網絡上得到別人的關注。卻把一本本需要閱讀的書扔在一邊;查閱資料時時跑偏,回不到原來的目標;把一件件工作、生活計劃總要拖到 deadline 之後。

除了管理自己的注意力,對信息的辨識(謠言、騙錢虛假短訊和電話、流氓軟件、網站)應該是我們需要具備的第二素養。第三、第四是參與力、合作力,遠程辦公、協作討論相關的各種產品已層出不窮,可見利用互聯網參與合作很重要。最後是智能結網。

第四點是一個很普遍的現象。在使用電腦時我們似乎容忍不了出錯,尤其在 deadline 臨近的時候,更加手忙腳亂,到處亂投醫。如果能及時解決,還可以暫時原諒電腦。反之,折騰越多錯誤卻越糟糕,這種壞情緒容易被帶入其他情境。事後,即使別人主動教方法,因為怕麻煩已無心去學;如果操作稍微繁瑣,就沒有耐心繼續下去。

出現錯誤並不一定是壞事,就像我們進入一間黑屋,一步步向前挪動,碰到桌椅擋住去路,我們會自覺地往其他方向移動。桌椅就是那些出現的錯誤,為我們指明了正確方向、錯誤方向。使用電腦過程中出現的錯誤大都比較明顯,會有錯誤提示對話框,一般 Google 對應的錯誤信息/代號就可以有辦法。

開平一日游

趁着五一節日,與一友去開平市遊玩,原本是奔着塘口鎮的倉東村教育基地去的,將近四個半小時的路程,我們到了那裏,看到倉東村牌坊時累感消失了。

在沿着村路進去時周圍一塊塊綠油油的水稻田,總讓人忍不住想躺上去。對於我這個北方人來說,這是第一次近距離地看水稻,而且還是出芽沒多久的。

進了村,只看到幾位老人坐在自家門前說話,可惜我倆不會粵語,沒法和她們交流。其實這裏人大部分講的是本地開平話,也屬於粵語一種,與臨市台山話相似。

再往裏面走了幾步,看到了倉東教育計劃項目之一,一棟被修復保護的祠堂,旁邊還有一個「壽司學校」、一棟更樓————其門「一夫當關,萬夫莫開」,更樓主要是用來瞰望、放哨、御敵。

原本想進去看看那個祠堂裏面,但我們與村民語言不通,沒辦法更多瞭解。

我們再往裏走了走,看到有一棟現在還有人居住的房屋外圍很奇特,錯落有致的磚塊從裏向外突出一部分。不知有何作用。

我查了下類似的建築,越南有一些建築也是這種,但它們主要還是一種審美的效果。

倉東村一站就這麼結束了,繞着水稻田堤去鄰村,偶遇一隻夠,然後發生「狹路相逢,勇者勝」。

下午5點多,我們準備坐車去市區找住的地方,在路邊等車,我們看到一灘綠景

在這個小鎮、開平市比較偏僻區域,我看到最多的是一個個戴着頭盔的當地人開着摩托車載人,他們身上套着一件印有各種廣告的衣服。可能我太久待在市中心,不知多久沒去郊區,再次看到這樣的交通工具時很不習慣。這大概是一種在大都市生活太久對小城市、鄉村的嫌棄心態,而自己恰恰忘記了根源就在這樣的地方。晚上在市區比較偏的飯店吃了黃鱔飯(說實話,真心吃不習慣,主要是看着那一條條東西,大腦就開始想着各種蠕動),隨後電話定了住處,趕時間想叫車過去,不料滴滴打車、uber 都用不了。吐槽完畢,細細回想此事,自己太依賴大都市的方便快捷工具,已經讓人心理越來越舒適,而且會認爲大都市的東西都是最好的,當到了其他地方,沒有了同樣的服務工具,又不習慣當地的東西,自然會如此。

第二日早上,在塘口鎮自立村碉樓羣吃吃喝喝看看。最舒服的是跟着別人家的旅遊團後面,進了碉樓免費聽講解,站在碉樓頂層眺望,周圍一片片綠油油的水稻田裏屹立着一棟棟碉樓,遠處的風帶着綠色吹進來。

大概這棟碉樓在文革時爲保留下來,特意寫上「共產黨萬歲」橫批的吧。

下午,又去赤坎古鎮看一排排民國騎樓。

看騎樓的同時也少不了吃。

山楂麥芽糖

豆腐角

每排騎樓都應地勢成一定弧度展現,牆壁、柱子上原有的字都還保留着。這些都是歷史的見證,是生活氣息的留存。

我一直在思考如何遊玩,原來那種拍客方式只是匆匆一閃而過,身處其中卻沒有好好享受歷史沉澱。吃只是滿足了暫時的胃口,無法長久保存,而特色小吃背後的文化、歷史也未習得。

影印 PDF 文檔分割

爲什麼會尋找這些工具?

2014寒假某天,我收到一封 email ,某人找我抽空幫忙下載「古本金瓶梅一百回」,有時間再處理成單頁單面 PDF 。進入網站傻眼了,600+ 個影印 pdf (其实是一堆 jpg ),先 google 了一些批量下載方法,最終用 wget 命令勉強完成了下載工作(關於 wget 批量下載,下次再細談)。每個文檔都類似這樣:

金瓶梅

我將600多個 jpg 合併爲兩個 pdf 文檔後,開始尋找合適的分割工具。
(事後回想,我完全可以批量分割後再合併爲 pdf ,豈不更快?)

找到的相關工具

1、a-pdf page cut

可批量處理 split pdf pages in half ,操作運行速度較快,也有人認爲其相當於將另一半遮擋處理。

適用平臺:windows

需要注意的是,很多中文古籍原文爲右起翻頁,而此工具處理後默認從左文檔起排列。因此,需要先將待分割內容整體逆時針旋轉九十度,再分割,最後順時針旋轉九十度。

官方網頁有具體操作 step 解釋。

經過若干次對比,我選擇了這個工具。

2、adobe acrobat

adobe acrobat (不是 adobe reader)是 adobe 系列產品之一,官方有試用版本,其「打印」功能可通過設置「平鋪百分比」達到「分割」效果。

手動調節百分比時可以看到右側預覽效果,使得分割線與影印文檔中線接近即可。

缺點:adobe acrobat 一次操作太多,會很慢,甚至電腦卡機。(如果你的電腦優化不行或很容易死機,在處理時通過設置處理頁面號碼,多次操作)

對古籍分割不友好,分割後,原來的兩面一頁前後順序顛倒。我開始用這個工具分割上面的影印古籍時,就被坑得挺慘。我天真地以爲先將原文檔旋轉一次,再分割會達到預期效果,但它是個「死腦筋」,還是順序顛倒。

操作方法

關於 acrobat 插件「海森堡」,我已無力常識,有時間再折騰。

3、PyPDF2

準備:

a.用到 python 的 pypdf2 庫,下載後解壓縮進入文件夾,使用命令 python setup.py install 將該模塊裝入系統。

b.下載腳本文件c2s,用 chmod +x c2s 修改其權限可執行。

使用:
cd 到待處理文件所在地址,再./c2s dst.pdf 執行(src.pdf 是待處理文件的名稱,dst.pdf 是處理後新文件名稱)

要求: mac 平臺;Python 2.7.8

問題:python 在 linux 應該可以執行的,但我如此執行後的新文件都無法打開,查看文件內無字節。難道是因爲我的 python 版本是2.7.6原因?

原鏈接

4、scantailor

基於 C++ 的跨平臺工具,用來處理圖片 pdf ,可以切分掃描頁、傾斜校正、邊框修正。

4.1安裝使用

window 系統中直接下載該工具安裝使用。

ubuntu 系統中安裝:
前期準備:scantailor 運行環境需要,安裝如下:

libjpeg: apt-get install libjpeg62-dev (any -v)

zlib: apt-get install zlib1g-dev (any -v)

libpng: apt-get install libpng12-dev (any -v)

libtiff: apt-get install libtiff4-dev (any -v)

libboost: apt-get install libboost1.55-all-dev (>=1.35 -v,經安裝測試,1.40安裝失敗)

libxrender: apt-get install libxrender-dev (any -v)

cmake: apt-get install cmake

安裝時都不能出現 error 提醒,否則後面無法安裝

4.2安裝 scantailor

cd 到 scantailor 文件夾,執行 cmake .,以 - configuring done 結束,
繼續 make and sudo make install

4.3打開 scantailor
alt+F2 ,輸入 scantailor 運行會看到如下界面:

scantailor

操作視頻

scantailor 下載

三個平臺安裝教程